7 смотр.

5 жемчужин: древняя гимнастика тибетцев

Анализируя знаменитую систему 5-ти тибетских упражнений для здоровья позвоночника, можно невооруженным взглядом увидеть элементы йоги.  И это радует, ведь регулярные занятия йогой позволяют укрепить тело и дух. Ежедневно выполняя данную гимнастику, можно заметно улучшить не только общее состояние организма, но и укрепить мышцы, растянуть позвоночник, повысить трудоспособность и укрепить силу воли. А занимает гимнастика всего лишь 10 минут в день. Следует отметить, что эффективность занятий можно оценить лишь при регулярных занятиях. Так что не стоит лениться, а поставить цель — систематика даст о себе знать в скором времени!

Итак, вашему вниманию «5 тибетских жемчужин». Статья подана в ознакомительном характере. И лучше ее выполнять под присмотром тренера, учителя. В интернете есть много видео версий, но важно найти ту, которая будет до мельчайших подробностей представлять данную методику. Здесь важно дыхание, направление движений, напряжение и расслабление тех или иных мышц. Правильно выполненная гимнастика принесет результат и избавит от осложнений. Известны случаи, когда в первые 2 недели занятий возникала перестройка органов и систем. Вполне возможно, что могут возникнуть обострения хронический заболеваний. Но не стоит отчаиваться, а лишь продолжать и стараться правильно действовать, опираясь на тренерские рекомендации.

1. Стоим прямо. Руки в стороны на уровне плеч. Вращаемся по часовой стрелке вокруг своей оси. 3-5 оборотов вполне достаточно для новичка.

2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Глубоко выдыхаем. На плавном вдохе одновременно поднимаем голову и ноги вверх. Плечи и таз не отрываем от пола, а колени не сгибаем. Затем выдохе возвращаемся в положение лежа.

3. Встаем на колени (они на ширине таза). Руки вдоль тела, ладони — на задней поверхности бедер. Наклон головы вперед, касаемся подбородком грудины. На выдохе. На глубоком вдохе откидываем голову и делаем прогиб, выпячивая грудь.

ЧИТАТЬ:  Путь к красивому телу! Тибетские мантры для похудения (подробно)

4. Садимся на пол, выпрямляем спину и ноги. Ступни ставим на ширину плеч. Ладони — на полу, пальцы — сомкнуты, параллельно телу. Выдох и наклон вперед к груди. На вдохе — голова запрокинута максимально назад, а туловище поднято вверх. Опираемся на прямые руки и ноги. Все это выполняется под прямым углом. Задерживаемся на несколько секунд, напрягая и держа все мышцы в тонусе. Выдох — исходная позиция.

5. Встаем в позицию упор лежа на руках и прогибаемся. Ладони и ступни несколько шире плеч. Коленями не касаются пола. Голова запрокинута на выдохе. На глубоком вдохе таз поднимаем, а голову опускаем, образуя угол. Голова прижата к груди насколько это возможно. Спина и руки — на одной прямой. На выдохе — возврат в исходную позицию.

5 жемчужин: древняя гимнастика тибетцев

Делаем комплекс 1 раз в день. Наращиваем количество повторов.

1-я неделя — каждое упражнение повторяем по 3 раза.
2-я неделя — по 5 раз.
3-я неделя — по 7 повторений.
И так до 21 повтора.

Лучшее время для выполнения — утром на пустой желудок.

Не допускаем сильного утомления. Дышим ровно через нос.

После гимнастики отдыхаем.

отсюда

Другие интересные статьи

7 смотр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − 6 =


Tagged with